ilość powtórzeń

Istnieje ogromna ilość koncepcji treningowych. Większość znacząco się różni. Gdybyś zapytał o sposoby budowania sylwetki Arnolda Schwarzeneggera zapewne, zasugerowałby trening dzielony o gigantycznej objętości i dużej częstotliwości. W taki właśnie sposób kiedyś „budowano masę”. Na dodatek praktycznie nie stosowano aerobów, a jeszcze nikt nie [...]

[...] Takie łączone ćwiczenia mi się podobają bo wtedy czuję ze żyję :-D, mam już je w rozpisce na 6 tygodni ;-) muszę tylko dopracować jeszcze odpowiedni ciężar i ewentualnie ilość powtórzeń, ale jest to prawie tak fajne jak super set Arnolda ;-D. Właśnie na ostatnim treningu robiłem najpierw Arnolda a potem ten set na łapy, bajeranckie odczucia [...]

Nogi tworzą największą grupę mięśniową naszego ciała, która nadaje sylwetce bardziej masywnego wyglądu. Rozbudowana góra ciała, która postawiona jest na solidnych fundamentach, w postaci proporcjonalnie rozbudowanych nóg daje kompletny wygląd sylwetki, pozwalając cieszyć się tym, że nikt nie zarzuci nam nietrenowania dolnych partii mięśniowych. [...]

Wiek 17 lat Staż 1,5 roku Wzrost 176 cm Waga 78.5kg Ilość treningów na tydzień 3 (Poniedziałek/Środa/Sobota) Cel Redukcja i progres siły Pierwsze pytanie odnosi się czy warto dodać interwały do treningu (Dodam, że poza siłownią nie mam w planie zbyt dużo aktywności fizycznej). Jeśli tak to robić je po każdym treningu siłowym czy np. tylko w [...]

[...] trenowania pompek na poręczach" :-? Po piąte i ostatnie - Jeżeli celem jest maksymalne napompowanie mięśni, to obaj dobrze wiemy, że nie jest najważniejszy ciężar, ale ilość powtórzeń z odpowiednim ciężarem i albo sprawdzamy, kto napompuje te mięśnie najbardziej przy ćwiczeniach, które podałeś, albo nie ważne jakie ćwiczenia, ważne żeby [...]

Ślinka leci :-) Te podciągania kolan do klatki są wykonywane w jakiś specjalny sposób? (Mała ilość Powtórzeń)

[...] zakresy powtórzeń na hipertrofię jak i typowo siłowe. Zarówno w martwym jak i siadzie zrobiłem o wiele więcej niż powiedzmy klasycznie w 4 seriach po 12 do 8 powtórzeń. A ilość serii w granicach 6-8 też super trenuje mi mięśnie. Usłyszałem że jest to metoda często wykorzystywana i zaczerpnięta od trójboistów, i polecono mi to zastosować w [...]

[...] nie za głowę, jak to ma miejsce w klasycznym wyciskaniu francuskim. Ćwiczenie wymaga pedantycznej techniki, gdyż siłowanie się w tego typu ustawieniu ramienia dźwigni jest mocno niebezpieczne dla stawu łokciowego, który szybko może ulec uszkodzeniu. W ćwiczeniu stawiamy bardziej na ilość powtórzeń i dokładną technikę niż typowe wykonanie siłowe.

Kulturystyka jest sportem, w którym czasem trzeba mocno się nakombinować, aby dać sobie okazję do tego, by aktywować wzrost masy mięśniowej. Czasem utarte schematy treningowe czy żywieniowe "normy" nie wystarczają. Trzeba skorzystać ze specjalnych technik treningowych czy dietetycznych sztuczek, które to przyczyniają się do szybszego wzrostu [...]

[...] gdybym wziął HK przed treningiem. Wracając do tematu. Progres przez 3 tygodnie był znaczny mimo Mini Cut, który trwał jeszcze przez pierwsze 1,5 tygodnia. Obciążenie i ilość powtórzeń na duży plus. Przerwy między seriami skróciły się średnio do 90 sek.więc wydolność zwiększona o 40%. Regeneracja po treningowa odczuwalna na wysokim poziomie. [...]

[...] hantlach zawsze coś ;-) Poszło ;-) Znalazł się jakiś koleżka, który pomógł z pierwszym ruchem :-)) Obrany krótkoterminowy cel- 30kg! Arnoldki 10kg/16 x 4- Masakra. Tak duża ilość powtórzeń na zmęczonych barkach to jest jazda :-)) Ciężar nie zwiększony. Na następnym treningu już nie będę robić MP, to zwiększę ;-) Seria łączona unoszenie w przód + [...]

[...] Zobaczymy. Ogólnie trening mam taki : Trening – poniedziałek tydzień nr 1 brzuch - 1 ćwiczenie unoszenie kolan do góry w zwisie podpartym na poręczach 4 serie x maksymalne ilość powtórzen do zmęczenia az zabraknie siły nogi - 3 ćwiczenia na mięsień czworogłowy, dwugłowy i łydki -wypychanie suwnicy w górę -uginanie na miesień dwugłowy na [...]

Witam, Jak prowadzić dziennik treningowy, tj. co w nim zapisywać i w jaki sposób. Czy samo ćwiczenie, ilość powtórzeń/serii , obciążenie wystarczy? Czy polecacie jakąś aplikację czy zwykły notatnik wystarczy? Znacie jakąś dobrą apkę z planami dla biegaczy raczej początkujących? Głównie chodzi o to żeby w słuchawce był dźwięk kiedy jest pora [...]

[...] :-> bo jeżeli IP trzyma poziom tak jak HK, a do tego jest pompujący to do kulturystyki może się nadać jeszcze lepiej ;-) High Kick jest bardziej na wytrzymałość na większa ilość powtórzeń i nie powoduje pompy mięśniowej jak Iron Pump, który według mnie jest typowo pod sporty siłowe. No i High Kick jest tańszy :-D Zmieniony przez - jsdolan5 w [...]

[...] było skuteczniejsze od obu rodzajów terapii związanych z zanurzaniem w zimnej wodzie (w okresie 72 godzin po zakończeniu treningu), różne terapie nie miały wpływu na ilość mleczanów oraz kinazę kreatynową. Czy morsowanie jest dobrym sposobem na poprawę regeneracji? W świetle tych obserwacji nie zaleca się stosowania chłodzenia w wodzie [...]

[...] szerzej i ruch bardziej po boku, a tor ruchu jakby po łuku? 2B. Odwrotne rozpiętki stojąc 3x10 3kg/3kg/3kg 2kg/3kg/15x3kg W miarę ok, ale zastanawiam się, czy zwiększyć ilość powtórzeń do 15, czy może spróbować hantli 4kg. 3A. Wypychanie nogami na suwnicy 3x10 80kg/110kg/140kg 80kg/110kg/140kg Ostatnia seria nadal ciężko. Czwórki jakby [...]

Cześć wszystkim, szykują się zawody w wyciskaniu leżąc, cel to 150 kg. Proszę o komentarz czy takie podchodzenie pod ciężar będzie ok, czy to raczej zbyt duża ilość powtórzeń, mianowicie: 40x2x9; 70x2x8; 85x7; 100x6; 110x5; 120x4; 130x3; 140x2 (tu pewnie dłuższy odpoczynek, koniec rozgrzewki, wyczekiwanie na swoja kolei) i podejście 150x1 [...]

[...] Pn: 2 serie po 15 powtórzeń, Wt: 3 serie po 5 powtórzeń + (5kg na plecach np plecak z książkami/krążkiem/wodą w butelce), Pt: 2 serie po 15 powtórzeń. Co tydzień zwiększaj ilość powtórzeń w Pn i Pt o 1 powtórzenie, oraz we wtorek dodaj 1kg do plecaka. Ćwiczyłem dokładnie tak jak jest tu napisane z tym że ćwiczyłem w poniedziałki, środy i [...]

1 to nie jest plan tylko rozpiska co w jaki dzien robisz, rozpisz to normalnie np jak tu http://www.sfd.pl/3_Day_Power_Muscle_Burn_Workout_Split-t1135992.html co w jaki dzien robisz jakie ćwiczenia ilosć powtórzeń 20 min na brzuch czyli połowa treningu siłwoego to jakaś masakra 2 jakie masz cele treningowe, jeśli redukcja to aktywność moze być 3 [...]

[...] Niedziela to totalne leniuchowanie i powrót do Krakowa. 05.03.2018 Dzień treningowy Plecy z bicepsem. Drążek nachwytem rampa 8 do 17,5kg + bez obciążenia 2 serie max ilość powtórzeń.- ciężar zwiększony +2,5kg w porównaniu do ostatniego treningu Wiosło sztangą nachwytem rampa 8 do 72,5kg + 55kg/max x 2- tutaj to samo Ściąganie trójkąta wyc [...]